10 אימוני הליכון הטובים ביותר לירידה במשקל

10 אימוני הליכון הטובים ביותר לירידה במשקל

בשנים האחרונות, ההליכון הפך לבחירה פופולרית מאוד בקרב אנשים שמעוניינים בירידה במשקל. מדובר באימון המציע מגוון רחב של אפשרויות לשיפור הכושר, דחיפת הגוף לשרוף קלוריות ולהגביר את הבריאות הכללית. במאמר זה, נסקור עשרה סוגי אימוני הליכון שמתאימים במיוחד למי שאוחז במטרה של ירידה במשקל.

1. אימון אינטרוולים – להרתיע את גם הגלוי

אימון אינטרוולים הוא טכניקת אימון שמביאה לתוצאות מהירות ונראות. השיטה כוללת מתודולוגיה של חילופי אינטנסיביות, כלומר, מתחלפים בין מקטעי ריצה בעצימות גבוהה לבין פרקי הליכה רגועה. לדוגמה, ניתן לרוץ במלוא הכוח במשך 30 שניות ולאחר מכן להאט את הקצב להליכה מהירה במשך 1-2 דקות. מחקרים עדכניים, כמו זה שפורסם בשנת 2021, הראו שאימון מסוג זה לא רק שיכול לשפר את יכולת הלב וכלי הדם, אלא גם מסייע בשיפור שיעורי שריפת השומנים באופן משמעותי.

2. הליכה מתונה למשך שעה

הליכה מתונה היא אחת מהשיטות הקלאסיות והיעילות ביותר לירידה במשקל. על פי מחקר שנעשה על ידי המכון הלאומי לבריאות, הליכה בקצב מתון במשך שעה יכולה לשרוף עד 400 קלוריות. יתרה מכך, פעילות זו לא מצריכה כושר גופני גבוה ומציעה אפשרות נוחה למי שמעוניין לשרוף שומנים באופן מתון ולשפר את כושרו הכללי.

3. ריצה מואצת – חוויה של מהירות

אם אתה מחפש להאיץ את תהליכי הירידה במשקל שלך, ריצה מואצת היא הדרך המושלמת לשם. מדובר באימון שמיועד במיוחד לאנשים שכבר נמצאים בכושר מסוים, הריצה בהליכון במהירות גבוהה יכולה לשרוף עד 600 קלוריות בשעה. עם התמדה ואימונים סדירים, תוכל לשפר את הכושר שלך בצורה משמעותית ולחזות בשינויים חיוביים בגוף.

4. הליכה על מסלול משופע – כוח וטכניקה

אטרקציות אימון כמו הכנת מסלול משופע מאפשרות לשרוף כמעט 50% יותר קלוריות בהשוואה לגלישה על הליכון שטוח. מחקרים מצביעים על כך שהליכה או ריצה במעלות מגבירה את קצב הלב ומסייעת לשריפת שומנים. שילוב של הליכה על מסלול משופע באימון שלך, יכול לשדרג את האימון ברמה עצומה ולתרום לתוצאות מהירות יותר.

5. HIIT – אימון אינטרוולים עוצמתיים

אימון HIIT הוא שיטת אימון שבה הזמן מתחלק לסקטורים של מאמץ עוצמתי יחד עם תקופות מנוחה. מדע עכשווי מראה שאימון בשיטה הזו יכול להניב תוצאות מרשימות, לא רק בזמן האימון אלא גם במשך שעה לאחר תום האימון, כשממשיכים לשרוף קלוריות. מחקר משנת 2022 מצא של-30 דקות של HIIT יש יכולת לשרוף כ-400 קלוריות, מה שהופך אותו לאופציה אטרקטיבית במיוחד.

6. הליכה עם משקל – אתגר נוסף

אם אתה מעוניין להעלות את דרגת הקושי של האימון שלך, הליכה עם משקולות היא תרגול מעולה להוספת אתגר. כשאתה מוסיף משקולות לידיים או לובש רצועת משקל, תוכל לשרוף עד 20% יותר קלוריות בהשוואה לאימוני הליכה רגילים. עם הזמן, זה יכול להוביל לשיפור משמעותי בכושר ובירידה במשקל.

7. ריצה בשילוב תרגילי כוח

שיטה מעניינת נוספת היא שילוב של אימוני ריצה עם חזרת תרגילי כוח כמו שכיבות סמיכה, משיכת משקולות ופלאנק. דוח שפורסם בשנת 2023 מציע ששיטת אימון זו יכולה להניב ירידה משמעותית בשומן בגוף במקביל להגברת החוזק השרירי. השילוב בין ריצה לאימון כוח מעניק גירויים שונים לגוף ומחזק את התוצאות.

8. אימון גירוי טכנולוגי

אימון גירוי עוסק בשינוי זוויות הריצה, מה שמילא תפקיד במינוף קבוצות שרירים שונות. דוגמה לאימון כזה יכולה להיות ריצה בהצלבות או ריצה לאחור, טכניקות שגילו בגורמים שונים שהן אינן רק משפרות את הכושר אלא אף מסייעות בשיטור הירידה בשומן.

9. ריצה עם שינויי מהירות – גוון באימון

שיטה נוספת מדגישה את הפוטנציאל של שינויים מהירים בקצב הריצה או ההליכה. לדוגמה, ניתן לרוץ בקצב גבוה במשך 2 דקות ולאחר מכן להאט להליכה מהירה במשך 4 דקות. טכניקות כאלה הוכחו כיעילות במיוחד לשריפת קלוריות באימון ושומרות על רמת רעננות במהלך האימון.

10. הליכה מפוזרת במהלך היום

כדי לתת לגוף מנוחה מהמאמץ הרציף, אפשר לשלב הליכה קצרה במשך היום. מחקרים הראו שפעילות רפויה במהלך היום עשויה להגדיל את רמות הכושר ולשפר את תהליך הירידה במשקל לאורך הזמן. הליכות קצרות יכולות לשדרג את בריאותך הכללית ולרענן אותך, ולהפוך למנהג יומי אינטגרלי.

לסיכום, כל אחד מהאימונים הנלווים האלה מציע יתרונות ייחודיים שאפשר לנצל על מנת להשיג תוצאות מרשימות בירידה במשקל. לשם כך, כדאי לשלב בין מספר שיטות כדי לשמור על גיוון באימונים ולמנוע שעמום. הקפידו להתאים את שיטות האימון לרמת הכושר הנוכחית שלכם ולתחומי העניין האישיים שלכם, על מנת להפיק את המרב מהאימון שלכם.