משפחה בתנועה: המדריך הישראלי לכושר משפחתי מהנה

משפחה בתנועה: המדריך הישראלי לכושר משפחתי מהנה

בעידן הדיגיטלי, שילוב פעילות גופנית בחיי המשפחה הישראלית הפך לאתגר משמעותי. מחקר שנערך במכון וינגייט מצא כי ילדים ישראלים מבלים בממוצע 4 שעות ביום מול מסכים, פי שניים מהמומלץ. עם זאת, פעילות גופנית להורדה במשקל ולשיפור הבריאות הכללית היא קריטית עבור ילדים ומבוגרים כאחד.

המלצות לפעילות גופנית

משרד הבריאות הישראלי ממליץ על:

• 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום עבור ילדים ומתבגרים
• לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע למבוגרים

עקרונות לפעילות גופנית מאוזנת

1. גיוון: שלבו מגוון פעילויות כמו הליכה בטיילת תל אביב, גינון קהילתי בגינות ציבוריות, או תרגילי כוח במתקני הכושר בפארקים.
2. איזון: שלבו פעילויות המחזקות את הלב, השרירים והעצמות. למשל, שחייה בחופי הים התיכון, טיולי אופניים בשבילי ישראל, ויוגה בפארק.
3. מתינות: התחילו בהדרגה והגבירו את העצימות לאורך זמן. מחקר באוניברסיטת תל אביב הראה כי התקדמות הדרגתית מפחיתה את הסיכון לפציעות ב-40%.

10 דרכים לעודד משחק פעיל במשפחה הישראלית

1. שלבו משחקי חוץ מסורתיים כמו מחבואים או תופסת בשכונה או בגן השעשועים המקומי.
2. בחרו מסגרות חינוך המדגישות פעילות גופנית, כמו גני יער הצומחים בישראל.
3. קבעו זמן יומי לפעילות משפחתית, למשל טיול ערב בפארק הירקון או ריקודי עם בסלון.
4. צרו מרחב בטוח בבית ובחצר לפעילות חופשית. בישראל, אפילו מרפסת יכולה להפוך למיני מגרש משחקים.
5. הצטרפו לקבוצות הורים-ילדים בפארקים, תופעה הולכת וגוברת בערים הגדולות.
6. עודדו התנסות בענפי ספורט חדשים, כמו גלישת גלים בחופי הרצליה או טיפוס קירות במרכזי הספורט.
7. השקיעו בצעצועים המעודדים תנועה, כמו כדורים, עפיפונים או חישוקים.
8. הגבילו זמן מסך והוציאו טלוויזיות מחדרי הילדים.
9. טפחו גינה משפחתית. בישראל, אפילו גינת מרפסת קטנה יכולה לספק חוויה חקלאית מהנה.
10. החליפו צפייה בסרט בפעילות משפחתית כמו טיול בשביל ישראל או רכיבה על אופניים בפארק אריאל שרון.

תזונה נכונה לתמיכה בפעילות

• הידרציה: בשל האקלים הישראלי, חשוב במיוחד להקפיד על שתייה מרובה. ילדים צריכים לשתות לפחות 6 כוסות מים ביום, ועוד כוס לכל 30 דקות של פעילות מאומצת.
• חטיפים בריאים: לפני או אחרי פעילות, הציעו חטיפים כמו פירות העונה הישראליים, ירקות חתוכים עם חומוס, או כריכים מלחם מלא עם טחינה וירקות.

לסיכום

שילוב פעילות גופנית בחיי המשפחה אינו רק אמצעי להורדה במשקל, אלא דרך ליצירת קשרים משפחתיים חזקים ולהטמעת הרגלים בריאים לכל החיים. בישראל, עם מזג האוויר הנוח יחסית ומגוון האפשרויות הרחב לפעילות בחוץ, יש הזדמנויות רבות להפוך את הפעילות הגופנית לחלק בלתי נפרד מהשגרה המשפחתית. זכרו, כל צעד קטן לקראת אורח חיים פעיל יותר הוא צעד גדול לקראת משפחה בריאה ומאושרת יותר.