6 סיבות נסתרות לכך שאתם לא יורדים במשקל

6 סיבות נסתרות לכך שאתם לא מצליחים לרדת במשקל

מאבקי ירידה במשקל הם אתגר שמתמודד איתו רבים מאיתנו. עם כל המאמץ וההשקעה, לא תמיד מצליחים לראות את התוצאות המיוחלות בזמן. זה יכול לגרום לתסכול ומצב רוח רע. לכן, חשוב להבין שישנן סיבות נסתרות שיכולות לפגוע ביכולת שלכם לרדת במשקל. במאמר הזה, נציג שישה גורמים שעלולים להפריע לכם בדרך אל הירידה במשקל ירידה במשקל ונספק פתרונות אפשריים שיכולים לעזור לכם.

1. חוסר שינה נאותה

שינה היא מרכיב קרדינלי להצלחה בתהליך ירידה במשקל. חוסר שינה יכול להשפיע באופן משמעותי על שיווי המשקל ההורמונלי ובכך לגרום לשבירת התהליך המטבולי. מחקרים מצביעים על כך שאנשים שישנים פחות משש שעות בלילה נוטים להשמין באופן משמעותי יותר מאלה שישנים בין שבע לשמונה שעות בלילה. חוסר שינה גורם לעלייה ברמות ההורמון גרלין, האחראי להרגשת רעב, ומפחית את רמות הלפטין – ההורמון שמאותת על כך שהגוף רווי ואינו צריך עוד מזון.

בנוסף, אנשים שישנים פחות נוטים לחפש מקורות אנרגיה מהירים, כדוגמת מזונות עשירים בסוכר ופחמימות פשוטות, מה שמוביל לעלייה במשקל. כישלון בשמירה על שגרת שינה טובה יכול להוביל לתוצאה הפוכה מהמצופה.

2. מתח נפשי חמור

הכנה גופנית לא מספיקה – צריך גם לדאוג לבריאות הנפשית. מתח נפשי הוא מצב שמסביר את הדחף לאכול באופן לא מבוקר. כאשר אנו חווים מתח, הגוף שלנו משחרר הורמונים כמו קורטיזול, אשר מגבירים את התיאבון וגורמים לנו לחפש מזון כדי להקל על רמת הלחץ. מחקר שנעשה בשנת 2015 הראה כי 64% מכלל המשתתפים דיווחו שהם נוטים לאכול יותר בזמן שהם חווים מתח. התנהגות זו יכולה להוביל להמשך ההשמנה ולמניעת ירידה במשקל.

כדי לשפר את המצב, מומלץ להתמקד בטכניקות להפחתת מתח כמו מדיטציה, יוגה ושיטות נשימה. הקפיצים הפנימיים של הגוף יכולים להגיע לנקודת שיא, ולכן ההשקעה ברוגע נפשי חיונית.

3. חוסר איזון הורמונלי

ההורמונים ממלאים תפקיד מרכזי בתהליכי חילוף החומרים שלנו. חוסר איזון בהורמונים כמו אינסולין, קורטיזול והורמוני בלוטת התריס יכול להקשות על ירידה במשקל. בעיות בתפקוד של בלוטת התריס, למשל, יכולות להשפיע על חילוף החומרים ולגרום לאנשים לעלות במשקל גם כאשר הם מקפידים על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית.

לפי מחקר שנעשה בשנת 2020, 15% מהאוכלוסייה סובלת מהפרעות בתפקוד בלוטת התריס. אם חשבתם שדיאטה קפדנית תעזור לכם לרדת במשקל, כדאי לבדוק תחום זה ולהיות מוודאים שההורמונים שלכם מאוזנים. פנייה לרופא המתמחה בהורמונים יכולה לסייע לכם רבות בתהליך הירידה במשקל.

4. דיאטות קפדניות מדי

אחת הטמירות הגדולות ביותר בתחום ירידה במשקל היא הדיאטות הקפדניות. רבים מאמינים שחתך פתאומי בקבוצות מזון יכול להוביל לירידה מהירה במשקל, אבל למעשה זה יכול להוביל לתוצאה ההפוכה. כאשר הגוף חווה מחסור במזון, הוא "נכנס למצב הישרדות" ומאט את קצב חילוף החומרים. אנשים שעושים דיאטות קפדניות מדי לעיתים לא מבינות שההגבלה לא תמיד מביאה לתוצאות רצויות.

מחקר מ-2019 מצא כי 80% מהאנשים שהשתמשו בדיאטות קפדניות חזרו למשקלם המקורי לאחר שנה בלבד. המפתח הוא לא לנתק קבוצות מזון אלא לאכול מכל המשפחות במידה נכונה, כך שהגוף לא יחוש במצוקת מזון.

5. חוסר בפעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית היא לא רק קונספט; היא חייבת להיות חלק אינטגרלי מהשגרה היומית שלכם. אפילו אם אתם מקפידים על תזונה בריאה, חוסר בפעילות גופנית יכול להוביל לחוסר ירידה במשקל. לפי ההמלצות של הארגון לבריאות הלב האמריקאי, יש לבצע לפחות 150 דקות פעילות גופנית בעוצמה מתונה בשבוע. אולם, סטטיסטיקות מראות כי רק 60% מהאמריקאים משיגים את הכמות המומלצת הזאת.

כדי להפעיל את המערכת ולנסות לרדת במשקל, חשבו על פעילויות כמו הליכה, ריצה, ריקוד או אפילו פעילויות ביתיות כמו גינון. המטרה היא לשלב לפחות 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע.

6. ציפיות לא ריאליות ולא מציאותיות

אחת הבעיות הנפוצות בתהליך הרזיה היא ציפיות לא מציאותיות. כאשר אנשים מציבים לעצמם מטרות לא ריאליות, כמו ירידה כמויות בלתי אפשריות בזמן קצר, הכישלון במימושן יכול להוביל לתסכול ולעזיבת התהליך. כדי למנוע כאב ותסכול, מומלץ להציב מטרות שמבוססות על ריאליזם ובריאות.

המומחים ממליצים על ירידה הדרגתית של חצי קילוגרם עד קילוגרם בשבוע. זה עשוי להיראות כמו תהליך איטי, אבל הוא הרבה יותר בריא ובסופו של דבר – בר קיימא.

לסיכום, ירידה במשקל היא תהליך מורכב שמושפע מגורמים פיזיולוגיים, נפשיים והתנהגותיים. אם אינכם רואים את התוצאות המיוחלות, כדאי לחקור את הסיבות האפשריות לכך ולבחון כל גורם בנפרד. עם שינויי אורח חיים מחושבים ותמיכה מקצועית, אתם יכולים להגיע להצלחה בדרך לירידה במשקל שלכם.