מדענים גילו מדוע אנשים מסוימים לא יורדים במשקל למרות שהם מתאמנים

מדענים גילו מדוע אנשים מסוים לא מצליחים לרדת במשקל למרות שהם מתאמנים

בשנים האחרונות, יותר ויותר אנשים מבינים את החשיבות של אורח חיים בריא, והפעילות הגופנית הפכה לחלק אינטגרלי מחיי היומיום שלהם. עם זאת, יש אנשים שמאמינים כי אימון גופני יוביל לירידה במשקל, אך בפועל, הם לא רואים את התוצאות המיוחלות. קיים מתאם מעניין בין פעילות גופנית לבין תהליך הירידה במשקל, ואכן, מדענים עסקו בשאלה מדוע יש כאלה שאינם מצליחים לרזות, גם כאשר התאמנו באופן קבוע.

ההשפעה של מטבוליזם על ירידה במשקל

מטבוליזם, או בשמותיו אחרים קצב חילוף החומרים, הוא אחד הפקטורים המרכזיים שמשפיעים על יכולת הגוף להמיר מזון לאנרגיה ולשרוף קלוריות. ישנם אנשים עם מטבוליזם מהיר, אשר שורפים קלוריות באפקטיביות גבוהה יותר, לעומתם, אנשים עם מטבוליזם איטי נדרשים להשקיע מאמצים גדולים יותר כדי לראות תוצאות לאחר אימון.

למשל, מחקר שנערך באוניברסיטת לונדון מצא כי אנשים שבהם קצב חילוף חומרים איטי יכולים לשרוף עד 20% פחות קלוריות במהלך אימון מאשר אנשים עם חילוף חומרים מהיר. בחלק מהמקרים, גנטיקה משחקת תפקיד חשוב – אנשים עם היסטוריה משפחתית של השמנת יתר לא פעם פוגשים אתגרים משמעותיים יותר בקטגוריית הירידה במשקל.

תזונה והשפעתה על תהליך הירידה במשקל

לא ניתן להתעלם מהתפקיד המרכזי של הרגלי האכילה בתהליך הירידה במשקל. בעוד אנשים רבים מתאמנים באופן קבוע, הם לעיתים לא מקפידים על תזונה מאוזנת. ישנם המנטלים שהאימון עצמו יכסה את הקלוריות הנצרכות, אך במקרים רבים, המצב הוא הפוך. לדוגמה, אדם שעשה שעה של ריצה יכול לשרוף 400 עד 600 קלוריות, אך אם הוא יצרוך מאוחר יותר ארוחה של 800 קלוריות, הוא לא יזכה לראות כל ירידה במשקל.

סטטיסטיקות מראות כי יותר מ-70% מהאנשים המתאמנים באופן קבוע מתקשים לשמור על תוכניות תזונה מאוזנות. מעבר לכך, 30% מהאנשים אינם מודעים למספר הקלוריות שהם אוכלים במהלך היום, דבר המוביל לאכילה עודפת ואי-התאמה בין צריכת הקלוריות לפעילות הגופנית.

לחץ נפשי כהשפעה על הירידה במשקל

ללחץ נפשי יש השפעה משמעותית על תהליך הירידה במשקל. כאשר אדם חווה לחץ, גופו משחרר קורטיזול, ההורמון הקשור לתגובה מצבי לחץ. רמות גבוהות של קורטיזול יכולות להוביל לעלייה בתיאבון, ובכך לגרום לאכילת יתר.

מחקר שפורסם בכתב העת "בריאות נפשית" מצא כי כ-60% מהאנשים אשר חווים לחץ נפשי מדווחים על תיאבון מוגבר, דבר המשפיע על מאמציהם לרדת במשקל. במקרים רבים, אנשים אלו עשויים למצוא את עצמם באכילת מזון לא בריא, דבר שמוביל לתוצאה ההפוכה מזו שהם מקווים להשיג.

שינויים פיזיולוגיים והשפעתם על הירידה במשקל

מעבר להשפעות האישיות והפסיכולוגיות, גופנו יכול לחוות שינויים פיזיולוגיים שמקשים על הירידה במשקל. לדוגמה, אנשים שחוו מחלות כרוניות או פציעות עשויים למצוא את עצמם במצב שבו קשה יותר עבורם להתאמן ולשמור על רמות פעילות גופנית גבוהות. בעיות כמו כאבים כרוניים עלולות להשפיע על תחושת הכוח ולגרום להפרעות במאמצי הירידה במשקל.

מחקר אמריקאי שפורסם בשנה שעברה, 2022, מצא כי אנשים שסובלים ממחלות כרוניות מדווחים על רמות פעילות פיזית נמוכות יותר, כשהם נמצאים בסיכון גבוה יותר לבעיות הקשורות לירידה במשקל.

הקדמה וגורמים נוספים לירידה במשקל

כל הגורמים שצוינו לעיל יש להם השפעה ישירה על מאמצי הירידה במשקל, אבל ישנם עוד פקטורים שכדאי לקחת בחשבון. איכות השינה, למשל, היא מרכיב נוסף שיכול להשפיע על התהליך. מחקרים מראים כי חוסר שינה עלול להוביל לשינויים הורמונליים, דבר שיכול להגדיל את התיאבון ולפגוע ברמות האנרגיה, מה שעלול להקשות על שמירה על שגרה של פעילות גופנית.

בנוסף לכך, קיים גם הפן החברתי של הירידה במשקל. תמיכה מקבוצת חברים או ממשפחה יכולה להיות מסייעת, בעוד חוסר תמיכה עלול להוביל לתסכול ולוויתורים על המאמצים. הסביבה החברתית שלנו יכולה להשפיע מאוד על ההצלחות או הכישלונות בתהליך זה, דבר שחשוב לקחת בחשבון.

סיכום והמלצות לסיוע בתהליך הירידה במשקל

לסיכום, ניתן להבין כי הירידה במשקל היא תהליך מורכב שמשקף אינטראקציה בין מספר גורמים – החל מהמטבוליזם ועד להרגלי האכילה וללחצים נפשיים. יש להבין שהצלחות בתהליך זה אינן תוצאה של מאמץ גופני בלבד. צעדים ממוקדים יותר עשויים להידרש, כמו הבנה מעמיקה של הגורמים האישיים ולהתייעץ עם מומחים בתחום התזונה והכושר, במידה ויש צורך. 

אם אתם מתמודדים עם קשיים בירידה במשקל, שקלו לעבור תוכנית מותאמת אישית שתשלב תזונה טובה מבלי להתפשר על גובה פעילויות הכושר. יש לפנות לייעוץ מקצועי, ובכך לשפר את ההבנה על הצרכים שלכם ולהתאים את שיטות האימונים לדינמיקה האישית שלכם.